Утренняя растяжка от А до Я

10 Ноября 2019
A A A


Часто бывает, что после пробуждения утром, не покидает чувство, что не выспался и не отдохнул за ночь. Единственное желание, скорее выпить чашку кофе или крепкого чая. А что, если вместо кофе выполнить упражнения на растяжку? Одним из парадоксов физической активности является тот факт, что, тело устает во время тренировок, но одновременно появляется бодрость. Но как это происходит?

Преимущества утренней растяжки

Основная причина, по которой чувствуется приток энергии после растяжения, заключается в том, что мозг интенсивно насыщается кислородом, и начинает работать более эффективно. Обычно после ночи чувствуется усталость из-за низкого давления, вызванного гипоксией. Это происходит, например, от сна в невентилируемой комнате или при слишком высокой температуре.

Однако даже при соблюдении правил гигиены сна, могут возникнуть проблемы с пробуждением. Часто люди с низким артериальным давлением жалуются на эту проблему.

Бонусом от утренней растяжки будут гибкие мышцы, улучшенное кровообращение подвижные суставы, которые будут лучше работать весь последующий день. Будут меньше подвержены травмам или проблемам, возникающим в результате длительного сидения или стояния. И, наконец, это лучшая инъекция эндорфинов или гормонов счастья!

Как тренироваться?

Преимущества утренней растяжки неоспоримы. Чтобы начать, нужно всего лишь пространство для занятий на полу, удобная одежда и несколько минут свободного времени.

На самом деле противопоказаний к ним нет, но следует помнить о нескольких правилах. Упражнения на растяжку лучше всего выполнять медленно, слегка углубляя движения. Лучше сделать меньше повторений, чем торопиться. Все движения выполняются медленно и плавно, нельзя дергаться.

Дыхание также очень важно для успешной растяжки. Воздух медленно вдыхается через нос и выдыхается через рот. Сначала будет чувствоваться некая искусственность. Со временем дыхание станет неотъемлемой частью каждого движения. Если есть проблемы, с какой, либо областью тела, на нем нужно сосредоточиться особенно. После нескольких регулярных сеансов почувствуется определенная разница!

Примеры упражнений:

Непонятно с чего начать? Можно воспользоваться примерами упражнений на определенные группы мышц. Со временем можно использовать свои отработанные движения, которые лучше всего соответствуют потребностям организма.
Необходимо учесть еще один важный момент – утренняя растяжка отличается от растяжки после тренировки, в данном случае нужно подготовить тело к нагрузкам, а не расслабить его после них.

1. Ноги:
Из исходного положения, стоя, ноги чуть шири плеч, сначала медленно, а затем чуть быстрее нужно подняться на цыпочки, одновременно поднимая руки вверху и потянувшись всем телом. По окончании возвратитесь в исходное положение. Затем, наклонитесь вперед, стараясь руками дотянуться до пола и тянитесь до того момента, когда ладони полностью будут лежать на полу. После чего, обнять ноги, не сгибая их, и потом верниenmcz в исходное положение.

2. Руки:
Для начала нужно выполнить вращение руками в плечах, в одну и в другую сторону. Затем поднять руку вверх и согнув, попытаться достать пространство между лопатками, помогая другой рукой под локоть. Повторить с другой рукой.

3. Поясница:
Чтобы размять поясницу, делается вращение тазом в одну и в другую сторону. После чего, делается несколько наклонов в сторону, с поднятием руки и наклоном. Затем, делается выпад вперед, сначала одной ногой, затем другой. При этом нужно следить, чтобы колено ноги, которой делается выпад, не выходило за пределы стопы.

4. Грудь, живот и спина:
Стандартное положение йоги – собака с опущенной головой идеально подходит для растяжки тела. Как и обратное – собака с поднятой головой. Однако, особенно в последнем положении, нужно быть осторожным, чтобы не травмировать позвоночник чрезмерным усилием. Правильно выполненные упражнения укрепляют мышцы и улучшают гибкость тела, особенно это важно, если много времени проводится перед компьютером.

Упражнений на растяжку огромное разнообразие, поэтому можно выбрать для себя оптимальные. В том случае, когда хочется подкорректировать отдельные части тела, можно делать это с помощью упражнений на растяжку.

 

Виктор Круглов

Ещё новости

Комментарии

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии

Подписка