Нет времени на тренировки? Невероятно простые повседневные секреты для красивого тела

10 Ноября 2019
A A A


У вас нет времени ходить в спортивный зал? Упражнения и тренировки возможны вне тренажерного зала, стоит лишь включить их в свой распорядок дня.

- Приобретите пару гантелей.

В идеале они могут иметь регулируемую тяжесть. Гантели можно использовать самыми разными способами для тренировки практически всех мышц.

- Ходите по лестнице.

Вы можете отлично тренировать ноги и ягодицы на лестнице. Поднимитесь по лестнице так быстро, как только сможете, не пропуская ни одного шага. Спуститесь, чтобы повторить упражнение. Всегда выбирайте лестницы вместо лифта, где это возможно, как на работе, так и в торговых центрах.

- Гуляйте со своим питомцем.

Питомец – отличный повод выйти на прогулку. Собаке, живущей в квартире, необходима прогулка около 30 минут, чтобы оставаться здоровой и энергичной. Вы можете увеличить свою физическую активность, всего лишь увеличив дистанцию прогулки с собакой. Главное – носите удобную обувь и сохраняйте хороший темп во время ходьбы. Собака также является хорошим компаньоном для езды на велосипеде и катания на коньках.

- Используйте ваше время просмотра телевизора целесообразно.

Во время перерывов на рекламу не спешите к холодильнику и не щелкайте каналы, а выполняйте упражнения. Реклама обычно длится от двух до пяти минут, в течение которых вы можете делать приседания, выпады и прыжки. Начинайте с небольшого количества повторов упражнения и постепенно бросайте себе вызов, увеличивая их.

- Попробуйте онлайн-тренировки.

Если вы не уверены, что вам понравится зумба, боевые искусства или любая другая тренировка, сначала попробуйте это дома. Вы можете найти обучающие видео онлайн. Это хороший способ попробовать новый стиль тренировок, прежде чем записываться в зал.

- Используйте парки и игровые площадки творчески.

Если вы приводите ребенка в парк, наслаждайтесь игрой сами. Поднимайтесь, качайтесь, бросайте и ловите мяч. Маленькие дети – хорошие компаньоны для этого, потому что они никогда не стоят на месте.

- Встаньте.

В положении стоя сжигается на 33% больше калорий, чем в положении сидя. Вставайте всякий раз, когда вы разговариваете по телефону, складываете одежду и т.д.

- Убирайтесь.

Сделайте уборку там, где вы давно уже этого не делали, например, в гараже, подвале, на чердаке. Вымойте все окна, ванну, соберите листья и мусор в саду, и приведите в порядок свои шкафы и ящики. Список бесконечен, но уборка полезна и всегда заставляет вас двигаться.

- Смените кресло на фитбол.

Сидя на мяче, человек сохраняет правильную осанку, одновременно тренируя мышцы спины и живота. Мягкий шарик также не препятствует циркуляции крови. Почему бы не сесть на фитбол во время просмотра телевизора?

- Танцуйте во время готовки.

Если вечерняя кулинария стала рутиной, добавьте в нее танец. Включите свою любимую танцевальную музыку и вперёд! Чем быстрее музыка, тем быстрее и активнее вы двигаетесь. В дополнение к улучшению физической формы, приготовление еды также станет более веселым.

 

Татьяна Киселёва

Ещё новости

Комментарии

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии

Подписка