Использование протеиновых смесей. Какой тип выбрать

10 Ноября 2019
A A A


Люди, всерьёз увлекающиеся силовыми тренировками, употребляют спортивное питание для восстановления и роста мышц, а именно – протеиновые смеси.

Для чего это нужно? Во время силовой тренировки организм человека расходует около 15% калорий из аминокислот, которые являются базой для мышц. Спортивное питание используют как раз в качестве строительного материала для воспроизводства новых клеток и, соответственно, роста мускулатуры.

Но при употреблении протеина необходимо учитывать несколько моментов. Рост мышц происходит не столько от спортивных смесей, сколько от качества спортивного тренинга и гормонального фона. Рост мышц за счёт банки протеиновой смеси можно уровнять с ростом мышц за счёт продуктов, богатых белком.

Кроме того, побочным эффектом от злоупотребления спортивным питанием является подмена ориентировки. Подавляющее большинство спортсменов верят, что рост мускулатуры происходит именно от различных спортивных добавок, забывая про качество спортивного тренинга и полноценное питание. 90% конечного результата на самом деле зависит от грамотно организованной тренировки и диеты, в которой присутствуют белки, жиры и углеводы.

Спортивное питание может ускорять рост мышц, но оно не должно становиться заменой естественным белкам в продуктах.
Протеины отличаются по цене, составу, качеству очистки и скорости усваивания организмом. Они делятся на растительные, сывороточные и яичные.

Растительные протеины тяжело усваиваются организмом. Кроме того, чтобы получить все необходимые аминокислоты в правильных пропорциях, придётся смешать растительные протеины разных видов, а это трудоёмкий процесс. Если рассчитать неправильно, то результат будет минимальным.

Сывороточные и яичные протеиновые смеси намного лучше по составу и хорошо усваиваются организмом. Они отлично помогают при острой нехватке белка: после пробуждения натощак, сразу после тренировки или если придётся пропустить прием пищи. При этом сывороточные протеины разделяются по способу получения, качеству очистки от примесей и цене:

1. Концентрат является не самым чистым протеином, может содержать жиры и лактозу. Он самый дешёвый.
2. Изолят содержит около 90% чистого протеина, он лучше концентрата и доступен по цене.
3. Гидролизат является самым качественным и чистым, но и самым дорогим.

Кому действительно необходимо использование протеина? Люди, занимающиеся тяжёлыми видами спорта, должны получать гораздо большее количество белка, чем те, кто занимается умеренными тренировками.

Белка, содержащегося в продуктах, для них недостаточно. Протеин восстанавливает мышечные ткани, которые распались во время силового тренинга. Запускается сложный процесс, который называется мышечным синтезом.

В ходе него появляются новые белковые ткани, которые заменяют повреждённые. Протеиновые смеси значительно ускоряют этот процесс.

 

Виктор Круглов

Ещё новости

Комментарии

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии

Подписка