Интервальное кардио тренинг: как сжечь жир и сохранить мышцы

10 Ноября 2019
A A A


Когда речь заходит о сбрасывании веса и сжигании калорий, кардио тренинг – первое, что приходит на ум. В наше время спорт достаточно популяризирован и многие люди стараются следить за своим телом.

Девушки наращивают сухую мышечную массу или худеют, парни увеличивают свои мышечные объемы «садясь» на массу, а после сушатся. И все они прибегают к кардио нагрузкам. Но как быть, если организм человека адаптировался к обычному сорокаминутному кардио?

Когда жир перестает уходить после обычного кардио, в дело вступает интервальная кардио нагрузка. Это тренировка, которая делится на несколько разных по интенсивности интервалов.

Интенсивность и ритм каждого интервала зависит от физической подготовленности человека. Главное условие подобных тренировок – это частота сердечных сокращений в интенсивной фазе. Нагрузка на сердце должна быть около 80% от максимальной.

К примеру, это может быть чередование тридцати секунд спринта и минуты спокойной ходьбы.

На основе каких движений, упражнений и тренажеров можно построить интервальную кардио тренировку: ходьба, бег, прыжки на скакалке, плавание, велотренажер, гребной тренажер.

Главными преимуществами интервального кардиотренинга являются: время под нагрузкой, сохранение мышечных объемов, ускоренное расщепление жира и анаболистический эффект.

Интервальное кардио – это короткое, но максимально результативное время под нагрузкой (15-30 минут). Это универсальный вид тренинга который подходит и для набора массы и для похудения.

Во время нагрузки ускоряется метаболизм и повышается анаболизм, что при правильно построенном тренировочном плане и диете может помочь тренирующемуся атлету увеличить, улучшить качество мышечной массы и быстрее восстанавливаться.

В течение тренировки после опустошения гликемических запасов, организм, для получения энергии, расщепляет не белок, а жир, что позволяет эффективнее избавляться от жировых запасов и наращивать новые мышечные волокна. Если грамотно внедрить данный вид нагрузки в тренировочный процесс, с течением времени организм станет намного меньше вырабатывать ферменты, провоцирующие образование жира в организме.

Данный вид тренинга имеет и свои недостатки. Интервальная кардио нагрузка противопоказана людям, страдающим какими-либо сердечно-сосудистыми заболеваниями и не рекомендуется людям, с недостаточной физической подготовкой из-за околопредельной нагрузки на сердце.

Несмотря на всю эффективность и массу преимуществ, интервальное кардио сильно нагружает сердечную мышцу и человек испытывает сверхнагрузку, которую среднестатистический человек не может выдержать. Чтобы сбросить лишние килограммы, не обязательно подобным образом напрягаться, достаточно лишь создать дефицит калорий и побольше двигаться, дополнительно сжигая калории из пищи.

Самое главное, что человек может потерять интенсивно занимаясь спортом и гонясь за результатами – свое здоровье. Не стоит разменивать длительность своей жизни на спортивные достижения.

 

Виктор Круглов

Ещё новости

Комментарии

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии

Подписка