Секреты накачки рельефного пресса

10 Ноября 2019
A A A


В современном мире каждый стремится к идеальной фигуре. Иметь сильные руки, широкую спину, накаченные ноги, упругие ягодицы и рельефный пресс. Последнему посвящена данная статья.

Строение мышц живота

Есть две группы: передняя и боковая.

К первой относятся прямые мышцы. Они самые крупные из всех и формируют желаемые «кубики» пресса. В месте их соединения образуется сухожильный шов, называемый белой линией. Анатомически это важное функциональное образование, которое имеет слабое кровоснабжение, что важно при проведении абдоминальных операций.

При расхождении краев этих мускулов возникает диастаз. Зачастую он проявляется после беременности или у атлетов при чрезмерной физической нагрузке.

Во вторую входят косые(наружная и внутренняя) и поперечная мышцы.

Все они разделяются на три слоя: поверхностный, промежуточный и глубокий.

Главными функциями являются защита и фиксация в нужном положении внутренних органов за счет создаваемого внутреннего давления. Также с их помощью возможно осуществление многих движений-повороты и наклоны туловища, а также поддержание вертикального состояния позвоночного столба.

Как добиться желаемого результата?

Необходимо сочетание нескольких факторов, чтобы увидеть заветные «кубики»:
- достаточное количество мышечной массы
- низкий процент жировой ткани в организме
- тренированность мускулатуры

Только сочетание этих параметров позволит достигнуть успеха.

Существует распространенное мнение, что пресс необходимо качать каждый день. Нет, это не так. Эти мышцы также, как и все остальные требуют время для восстановления. Двух-трех тренировок в неделю будет достаточно, но важным условием является их регулярность.

Соблюдение диеты-сбалансированное питание. Все компоненты пищи необходимы организму. Белки обеспечивают рост мышц во время восстановления. Углеводы-главный источник энергии. Жиры поддерживают здоровье организма, так как являются активаторами многих биохимических реакций, в том числе в процессе постройки новой мускулатуры.
Поэтому не стоит от них отказываться, испытывая страх растолстеть. Витамины и минералы сохраняют внешнюю красоту и внутреннюю устойчивость всех систем, повышают сопротивляемость организма внешним вредным факторам.
Составляя план тренировки, в него важно включать упражнения для всех мышечных групп, которые будут и динамическими для быстрых волокон мышц, и статическими, запускающими медленный тип волокон. Их сочетание позволит в полной мере прорабатывать мускулатуру.

Важную роль играет не количество, а качество выполняемой работы. Чувство жжения-главный показатель достижения максимума работающих мышц. Реальный предел при правильной технике наступает на пятнадцатом-двадцатом повторе. Далее упражнения делаются неправильно и могут нанести вред телу. То есть пятнадцать скручиваний с соблюдением методики будут гораздо эффективнее, чем сорок неверных.

Самые эффективные упражнения

Самым универсальным является планка. В ней напрягаются абсолютно все мышцы-от рук до ног. Во время выполнения необходимо следить за напряжением во всем теле и положением поясницы. Она жестко зафиксирована, продолжая прямую линию позвоночника. Ни в коем случае ее нельзя прогибать.

Скручивания. Прорабатывают лучше всего прямую мышцу живота. Задача на форсированном выдохе максимально напрячь пресс и сблизить мечевидный отросток и лобковый симфиз (места прикрепления мышцы).
Каждое из упражнений можно модифицировать, чтобы увеличить или уменьшить нагрузку, в зависимости от уровня выносливости организма.

Спортивное тело-лучшее украшение для человека. Сильный пресс-это кропотливая работа над собой, которая в результате принесёт не только красивый внешний вид, но и укрепит общее состояние здоровья.

 

Виктор Круглов

Ещё новости

Комментарии

Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии

Подписка